Confira 5 técnicas fáceis pra ajudar a afastar esse pavor, relaxar e ter uma uma viagem melhor
1. Respire fundo
A mudança no padrão respiratório é um
dos primeiros sinais de que a ansiedade e o medo estão se
instalando. Quando ocorre um momento de pânico, a respiração se torna
mais curta. Em vez de enchermos os pulmões de ar, passamos a respirar
rápida e mais superficialmente. Então respire lenta e profundamente.
Inspire pelo nariz contando até quatro. Em seguida expire pela boca,
contando até seis. A ideia é esvaziar os pulmões de ar o máximo que
puder. Repita quatro, ou cinco vezes a técnica. Dê preferência à
respiração pelo diafragma.
2. Pressione o ponto antitensão
A acupressão é uma técnica milenar e
facílima de ser usada quando for necessário. Ela usa os mesmos
pontos-chaves que a acupuntura, mas, em vez de agulhas, usam-se os
dedos. Um dos pontos mais conhecidos para aliviar a tensão fica na
região da membrana entre os dedos indicador e polegar. É possível
estimular os pontos das duas mãos simultaneamente, usando o polegar e o
indicador da mão oposta. Aperte bem e segure por cerca de três minutos.
Enquanto isso, foque na sua respiração também.
3. Relaxe a musculatura
Quando estamos tensos, a tendência é
contrair a musculatura, o que, inclusive, dificulta a
respiração. Respire fundo e solte os ombros, fazendo movimentos
circulares com eles. Agora faça o mesmo com a sua cabeça, com movimentos
circulares para os dois lados bem lentamente.
4. Discipline a mente
O mindfulness, ou atenção plena, ajuda a
disciplinar a mente. Quando estamos aflitos ou com medo, nossa mente se
enche de pensamentos inúteis, via de regra ruins, como por exemplo o
avião vai cair! Estudos já mostraram que a técnica ajuda a aliviar o
estresse mental e a ansiedade. Se você nunca tentou praticar esse tipo
de meditação, use um aplicativo para ajudá-lo. Já há vários excelentes,
como o Headspace.
5. Visualização
Esta é outra técnica bastante útil para
relaxar. Feche os olhos, coloque tampões nos ouvidos, aqueles que são
distribuídos no voo. Para reduzir o ruído, coloque um som calmo, uma
música. Aí imagine-se em um lugar bonito e calmo. Pode ser uma praia
deserta. Imagine o barulho do mar, o ir e vir das ondas… procure
visualizar o seu corpo exposto ao calor do sol. Respire lenta e
profundamente de novo.
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